{"id":48400,"date":"2020-03-11T17:58:48","date_gmt":"2020-03-11T20:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clickfozdoiguacu.com.br\/?p=48400"},"modified":"2020-03-11T17:59:34","modified_gmt":"2020-03-11T20:59:34","slug":"treino-e-dicas-para-a-sua-primeira-meia-maratona-das-cataratas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/box5640.temp.domains\/~clickfoz\/treino-e-dicas-para-a-sua-primeira-meia-maratona-das-cataratas\/","title":{"rendered":"Treino e dicas para a sua primeira Meia Maratona das Cataratas"},"content":{"rendered":"
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Foto: Jean Pav\u00e3o<\/figcaption><\/figure>\n

J\u00e1 \u00e9 tradi\u00e7\u00e3o em Foz do Igua\u00e7u. Durante o primeiro semestre de cada ano, praticantes de corrida de rua intensificam os preparativos para “fazer bonito” na Meia Maratona das Cataratas. O participante pode optar pelo trajeto de 21 km ou de 8 km. A prova \u00e9 \u00fanica no mundo, tendo como cen\u00e1rio as Cataratas do Igua\u00e7u e o Parque Nacional do Igua\u00e7u. <\/span><\/p>\n

A corrida recebe participantes de todas as regi\u00f5es do Brasil e do exterior, entre eles os chamados atletas de finais de semana. Esses treinam e correm por uma vida mais saud\u00e1vel, para prevenir doen\u00e7as ou em busca de qualidade de vida e por amor \u00e0 pr\u00e1tica esportiva. <\/span><\/p>\n

Entre os atletas amadores, sempre h\u00e1 os que participam da prova pela primeira vez. Para eles, \u00e9 indicado realizar consulta m\u00e9dica para um checape do corpo antes de come\u00e7ar os treinamentos. O profissional da sa\u00fade avalia as condi\u00e7\u00f5es da pessoa e a orienta sobre a intensidade dos exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/span><\/p>\n

Sempre que for poss\u00edvel, \u00e9 importante procurar um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, principalmente se o corredor estiver saindo da vida sedent\u00e1ria. O educador elabora os melhores treinamentos, o tempo de dura\u00e7\u00e3o, o intervalo entre um exerc\u00edcio e outro, bem como indica os alongamentos necess\u00e1rios antes dos exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n

O personal trainer R\u00f4mulo C\u00e9sar ressalta que a pessoa n\u00e3o pode \u201ccometer loucuras\u201d no in\u00edcio do treinamento, como querer correr diariamente uma quilometragem diferente. A sugest\u00e3o \u00e9 come\u00e7ar alternando caminhada com corrida, tr\u00eas vezes por semana, e ent\u00e3o apressar o passo aos poucos. <\/span><\/p>\n

\u201cA pessoa n\u00e3o deve se preocupar apenas com a corrida. Nos dias em que n\u00e3o estiver em treino, deve fazer um fortalecimento muscular na academia, se poss\u00edvel\u201d, frisa R\u00f4mulo. \u201cMinha dica: no come\u00e7o, corra um minuto e ande dois minutos, at\u00e9 se sentir confort\u00e1vel para correr continuamente, sem parar. Isso varia de acordo com o condicionamento f\u00edsico, e em quest\u00e3o de semanas o corredor j\u00e1 consegue ver diferen\u00e7as\u201d, aponta.<\/span><\/p>\n

\"\"
Foto: Marcos Labanca<\/figcaption><\/figure>\n

T\u00eanis certo e alimenta\u00e7\u00e3o adequada<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Para a boa pr\u00e1tica da corrida, a escolha do t\u00eanis adequado \u00e9 fundamental. Existem modelos ideais para corridas, com amortecimento e absor\u00e7\u00e3o de impacto na pisada. E o mais importante \u00e9 sentir-se confort\u00e1vel na hora de correr. Tamb\u00e9m essencial \u00e9 o acompanhamento de nutricionista, para indicar a alimenta\u00e7\u00e3o adequada durante treinamentos e corridas, pois isso faz toda a diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Portanto se voc\u00ea nunca correu antes e planeja \u201cdesenferrujar\u201d neste ano, na 13\u00aa Meia Maratona das Cataratas, pode come\u00e7ar a se preparar desde j\u00e1. O ideal para corridas de 8 km \u00e9 iniciar os treinamentos com at\u00e9 tr\u00eas meses de anteced\u00eancia. Como a prova ser\u00e1 em junho, o corredor est\u00e1 dentro do prazo recomendado.<\/span><\/p>\n

Meia das Cataratas<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

A 13\u00aa edi\u00e7\u00e3o da Meia Maratona das Cataratas \u00e9 promovida pelo Grupo Cataratas e Parque Nacional do Igua\u00e7u (ICMBio), tem patroc\u00ednio da Nissei (celulares e eletr\u00f4nicos) e promo\u00e7\u00e3o da RPC Foz do Igua\u00e7u. A prova integra a programa\u00e7\u00e3o oficial da unidade de conserva\u00e7\u00e3o \u00e0 Semana Mundial do Meio Ambiente.<\/span><\/p>\n

As inscri\u00e7\u00f5es para a Meia Maratona das Cataratas, prova de 21 km, e para o Desafio de 8 km das Cataratas devem ser realizadas no site oficial<\/strong><\/span><\/a> da corrida. As vagas s\u00e3o limitadas para quatro mil corredores. O per\u00edodo de inscri\u00e7\u00e3o ser\u00e1 encerrado em 07 de maio ou quando o n\u00famero limite de vagas para participantes for atingido.<\/span><\/p>\n

Mais informa\u00e7\u00f5es – Central de Atendimento ao Corredor no WhatsApp: +55 (45) 99137-3444.\u00a0<\/span><\/p>\n

13\u00aa Meia Maratona das Cataratas<\/span><\/p>\n

Data: 07 de junho de 2020 (domingo)<\/span><\/p>\n

Local: Parque Nacional do Igua\u00e7u \u2013 Foz do Igua\u00e7u<\/span><\/p>\n

Inscri\u00e7\u00f5es e informa\u00e7\u00f5es: www.meiamaratonadascataratas.com.br<\/strong><\/a><\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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